У большинства современных людей присутствуют проблемы со зрением. А как же иначе? Огромное количество различной необходимой нам информации, можно получить чаще всего только одним простым и удобным путём — через экран планшета, смартфона или же компьютера. Однако постоянное сидение в подобных устройствах приводит к раздражению глаз, а порой даже и ухудшению зрения. Как с этим бороться, не употребляя специализированные медикаменты и не тратя своё время на приём у врача?


Для начала необходимо сказать, какие именно микроэлементы подпитывают наше зрение, делая его четким и острым.


1. Витамины

Для глаз наиболее полезной оказываются следующие группы витаминов: A,B,C,E.

Витамин A отвечает за скорость роста и появления новых клеток. Благодаря ему, мы чётко различаем все цвета, видим в темное время суток и не имеем инфекционных глазных болезней.

Группа B участвуют в окислении углеводов и аминокислот, обеспечивая должную среду функционирующим нервам.

Витамины C и E участвуют в обмене белка, регулировке внутриглазного давления, предотвращении глазных болезней и регенерации и обновлении тканей.

2. Питание

Для того чтобы поддерживать хорошее зрение, необходимо не только четко понимать, какие именно витамины и микроэлементы нужны вашим глазам, но ещё понимать где они содержатся.

Витамины А и Е содержатся в большом количестве в различных молочных и кисломолочных продуктах, мясе, морковке, рыбе и во многих растительных маслах.

Витамин C общеизвестно содержится в различных ягодах, цитрусовых, фруктах и даже овощах. Витамины группы B содержатся в орехах, мясе, молочных продуктах, зерновых и грибных культурах.

3. Гимнастика

Для того чтобы поддерживать свои глаза в тонусе, можно выполнять различные гимнастические упражнения улучшающие зрение.. Которые можно делать даже при большой нагрузке на глаза. Более того, напряжение глаз в большинстве случаев обусловлено статичным напряжением мышц глаза, вызванной мелкими, ограниченными движениями зрачка. В том числе влияет на некомфортное состояние глаза частота вашего моргания. Когда вы читаете что-либо, или же играете в компьютерную игру, ваш глаз устает гораздо сильнее, чем когда вы смотрите фильм или что-то ещё. Это происходит оттого, что ваш глаз реже меняет дальность фокусировки, вы начинаете реже моргать и реже перемещаете свой взгляд в совершенно другую плоскость. Снять подобное напряжение и сухость в глазах очень просто:

• Попробуйте моргать в удобном для вас режиме более 30 секунд, когда почувствуете дискомфорт в глазах. Таким образом вы разомнете мышцы век и дадите необходимое увлажнение вашим глазам.

• Посмотрите на объект, находящийся на расстоянии более 15 метров. Попробуйте выглянуть в окно, посмотреть на небо, на соседние дома, при этом стараясь сфокусировать взгляд как можно дальше. В этот момент в работу придут ранее не задействованные мышцы.

• Попробуйте расслабить мышцы вашего глаза, до упора смотря вверх, вниз, влево и вправо. После этого закройте глаза и приложите к ним руки тыльной стороной ладоней на 7-12 секунд.

Все эти действия можно делать постоянно, обеспечивая сохранность своему зрению. Однако это возможно лишь в не клиническом случае, без серьезных травм и заболеваний. В альтернативном варианте, необходимо обратиться к врачу и прокапать в глаза курс специализированных витаминов и медикаментов, которые вам порекомендует ваш доктор.